Боли в почках после тренировки

Режущая боль возле почки после тренировок

Вопрос:

Сегодня вроде не болит, но периодически как-бы сжимает и кажется, что булькает, но не болезненно. Чувствую вялость небольшую, но думаю, что из за вчерашнего шока. Мерил температуру — нормальная, моча чистая.

Забыл сказать, что имею остеохондроз шейного отдела, артроз шейного и грудного, а также в детстве выбил три позвоночных диска, но вроде их вправили. Занимался тяжелой атлетикой и приобрел все это добро. Скажите, не сильно ли страшно это и что делать в таких ситуациях. Спасибо большое.

Александр – все хорошо в меру! Анализируя ваш анамнез, мы бы предположили переохлаждение травмированных мышц. Болевой синдром возник из-за спазматического сокращения мускулатуры или ее воспалительных изменений (миозита). Это можно проверить пальцевым ощупыванием. При спазме мышцы она становится уплотненной на всем протяжении, а при воспалении ощущается локальное утолщение.

Очень хорошо Александр, что вы занимаетесь гимнастикой. Золотое правило при лечении болезней позвоночника – плавно усиливать амплитуду и силу упражнений, и только после «прокачивания» всех мышечных групп.

Очень важно, чтобы после тренировки кто-либо пальцами ощупывал мышцы, что позволит исключить неправильные упражнения, которые приводят к спазму отдельных групп мышц. Такие «застои» являются длительными, и они будут усиливаться на фоне последовательных тренировок.

Про «выбил 3 позвоночных диска» и последующее их вправление можно думать, что это был лишь подвывих тел позвонков. Если бы межпозвонковые диски выпали, наблюдались бы переломы позвонков. Вправить их обратно, было бы невозможно.

Боли и их причины по категориям:

Боли и их причины по алфавиту:

боль в мышцах после тренировки

Многие считают, что боль в мышцах после тренировки – это всегда здорово. На самом деле все не так здорово и не так просто, как вы думаете. Ведь боль бывает разной: «хорошей» и «плохой». Она может возникнуть из-за того, что вы действительно с полной отдачей потрудились, — но зачастую боль сигнализирует о повреждениях в мышцах и суставах.

Хорошая сторона боли

В фитнесе различают два вида естественной и потому безопасной для здоровья боли. Во-первых, это боль в мышце при выполнении последних и обычно самых тяжелых повторов упражнения. Она вызвана накоплением в мышце молочной кислоты. Во-вторых, эта мышечная боль, которая приходит много позже, на отдыхе. На медицинском языке ее называют запаздывающей мышечной болью (ЗМБ).

При каких заболеваниях возникает боль в мышцах после тренировки:

Причины боли в мышцах после тренировки:

1. Накопление молочной кислоты

Молочная кислота – это побочный продукт тех физиологических процессов, которые идут в упражняемой мышце. С каждым повтором ее становится все больше. Ну а в конце сета ее становится так много, что она «обжигает» болевые рецепторы и вызывает особое ощущение, очень похожее на жжение. Чем дальше, тем оно сильнее. Научные исследования показали, что накопление молочной кислоты в мышце само по себе безопасно. После того как вы отложили спортивный снаряд в сторону, кровь почти мгновенно вымывает молочную кислоту из мышцы, и она оказывается в общем кровотоке. Суммарная кислотность крови повышается, и это имеет стимулирующее и омолаживающее действие на весь организм.

Бояться такой боли не нужно, но и сознательно доводить дело до крика незачем – нет смысла.

2. Запаздывающая мышечная боль (ЗМБ)

Запаздывающая мышечная боль всегда возникает, если вы даете себе непривычную физическую нагрузку. В этом смысле запаздывающая боль – дело обычное не только для новичков. Ее не избежать, если вы осваиваете новые упражнения, возвращаетесь к полузабытым комплексам, увеличиваете интенсивность, продолжительность или частоту тренинга – словом, если вы занимаетесь спортом правильно, по науке.

Эта боль вызвана возникновением микроскопических разрывов в мышечных волокнах. Такие микроразрывы представляют собой крошечные раны. Отсюда и берется боль. Микротравмы побуждают организм активизировать свои внутренние защитные силы – проходит активная секреция гормонов, стимулирующих заживление и подавляющих воспаления. В мышце усиливается деление белковых клеток – точно как при порезе кожи. В итоге мышца прибавляет свои объемы и вес.

Любопытно, что процесс распространяется на организм в целом, ведь кровь разносит гормоны по всему телу. Быстрее растут волосы и ногти, кожа тоже обновляется быстрее. Важный вопрос: раз эта боль сопутствует росту мышц, то должна ли она возникать после каждой тренировки? И можно ли назвать тренировку без ЗМБ плохой? Вообще-то, синдром ЗМБ со временем слабеет. После 3-4 тренировок даже совсем новое упражнение не провоцирует боли в мышцах, но это вовсе не значит, что упражнение не подействовало. Тем не менее, одну тренировочную программу не стоит практиковать дольше 2 месяцев. Ну а если вы поменяли комплекс, а боли все равно нет, это верный признак того, что интенсивность упражнений слишком мала.

3. Травмы. И все они имеют разную степень тяжести. Есть переломы, растяжения связок, воспаления суставной сумки, бурситы и прочее. Согласно статистике фитнес – это самый травмобезопасный спорт. Здесь не бывает несчастных случаев, как на мотогонках. Тем не менее, травмы случаются. Откуда же они берутся? Первая и единственная причина – отсутствие осторожности. Допустим, вы махнули на разминку рукой и сразу взялись за тяжелые упражнения. Травма гарантирована! Бывает, что травмы провоцируют тренажеры, опять же по причине неосторожности. Вы сели в тренажер, чувствуете, что он вам неудобен, но все равно продолжаете упражнение. Ваши суставы испытывают «неправильную» нагрузку, а это реальная предпосылка к травме. Фатальное значение имеет режим тренировок. Бездумно большие нагрузки, отсутствие отдыха тоже приводят к травмам.

— Острая боль, вызванная травмой

Как же узнать, чем вызвана боль – травмой или банальной мышечной усталостью? Вот типичные признаки травмы. При травме боль ноющая, острая. Иногда при движении конечности происходит болевой прострел. Иногда в месте травмы возникает опухоль или кровоподтек. Если при выполнении упражнения вы слышите щелчки или хруст в суставе, насторожитесь. Это предвестники близкой травмы.

4. Перетренированность.

Если мышца не успела залечить микротравмы, очередная тренировка будет откровенно вредна. А если таких «вредных» тренировок накопится больше десятка, наступит перетренированность – состояние физического истощения. Оно сопровождается снижением иммунитета, а потому в натруженных суставах возникают очаги воспалений. Одновременно падает гормональная секреция, а вместе с нею снижается прочность сухожилий и суставных тканей. До травмы рукой подать.

Важным признаком перетренированности является блуждающие фантомные боли в суставах и мышцах. Неприятная, действующая на нервы боль появляется через час-два после тренировки, причем она приходит и ухолит, как ей вздумается, без внешних причин. Здесь надо сразу принимать меры: резко сбросить интенсивность тренировок. Если боли не проходят, оставьте тренировки на 2-3 недели.

Хорошую боль надо любить – другого выхода попросту нет. Что же касается плохой боли, то ее проще предупредить, чем вылечить. К сожалению, лечение травм костно-связочного аппарата носит сложный и затяжной характер. Больную конечность нельзя нагружать, так что тренировки, увы, придется забросить. К тому же травмы редко лечатся до конца. Потом случаются рецидивы, и курс лечения начинается снова.

Первым делом скажите решительное «нет»! своему нетерпению. Каждому из нас хочется исполнить мечту побыстрее, однако наш организм способен «переварить» далеко не всякую физическую нагрузку. Тренируйтесь в меру, повышая интенсивность тренировок сообразно росту выносливости и силы. Игнорирование разминки, лишние повторения, сеты и упражнения – все это, скорее, приведет вас к травме, чем к рекордам. Особую осторожность надо проявить тем, кто приходит в фитнес-центр после многих лет физического бездействия. Без всякого стеснения подзовите к себе инструктора, и пусть он проверит правильность выполнения вами упражнения, которое вам самой кажется неудобным. Если с техникой все в полном порядке, но упражнение все равно вызывает дискомфорт в позвоночнике или суставах, вычеркните его из тренировки. Возможно, вам мешает накопленная сутулость или индивидуальные особенности скелета.

К каким врачам обращаться, если возникает боль в мышцах после тренировки:

Врач спортивной медицины

Источник: http://www.eurolab.ua/symptoms/pain/246

Добрый день уважаемые врачи. Скажу сразу, что проблем с почками у меня никогда не было. Я по профессии повар и мой вес 102 при росте 182, решил я заняться велотренажером и упражнениями для пресса и боков. Около месяца все хорошо было, а вот вчера видно переусердствовал.

После тренировок и душа (правда он был прохладным), спустя около часа сел за компьютер и с правого бока  где-то возле позвоночника или почки началась сначала режущая, потом сжимающая боль, отдающая слегка в ногу. Я перепугался, потерпев десять минут выпил ношпу, а через час гидазепам. Место намазал фаниганом, а после приклеил перцовый пластырь. Спустя еще час боль ушла в район простаты, но быстро прошла.

Ответ врача:

Из 4 пациентов невропатолога остеохондроз наблюдается у 3-ех. Артрозы межпозвонковых суставов – последствие дегенеративно-дистрофических процессов в позвоночнике. С годами они также неизбежны.

В общем, классика неврологического жанра – проявление дегенеративно-дистрофического процесса. Лечить его можно гимнастикой, нормализацией питания, физиотерапией и фармацевтическими препаратами группы нестероидных противовоспалительных средств и хондропротекторов.

По поводу миозита: если он проходит самостоятельно, можно не принимать усилий. Если существует тянущая боль достаточно нимесулида или найза. Не следует пить целую кипу препаратов необоснованно.

Источник: http://spinazdorov.ru/otvety/rezhushhaya-bol-vozle-pochki.html

Болят почки при ходьбе: симптомы и методы лечения

Содержание

Некоторые люди сталкиваются с неприятными ощущениями в нижней области спины, когда ходят, бегают и занимаются физическими упражнениями. Это совсем нехорошие симптомы, при появлении которых необходимо сразу обращаться к врачу и проходить обследование. По известной статистике, около 3% всего населения в мире страдает от почечной недостаточности.

Причины появления болей почек при ходьбе

Располагаются почки в верхней части поясницы под нижними ребрами. Боль может быть совершенно разной – это либо постоянные беспокойства, либо нередкие приступы. Однако такие признаки могут быть и при заболеваниях позвоночника, селезенки, кишечника и печени. Поэтому всегда рекомендуется посетить специалиста.

2. Мочекаменная болезнь;

8. Тромбоз почечных артерий;

10. Травмы различной степени;

11. Доброкачественные опухоли;

12. Гломерулонефрит;

13. Пузырно-мочеточниковый рефлюкс;

14. Беременность.

Кроме вышеперечисленных заболеваний, боли могут возникать при простатите, остром аппендиците и аденомы простаты. Также причинами могут быть грыжа межпозвоночного отдела, остеохондроз поясничного отдела позвоночника и различные повреждения близлежащих органов.

Симптомы болей в почках при ходьбе

Существует большое количество заболеваний, симптомы которых практически такие же, как и при почечной недостаточности. Это холецистит, остеохондроз, невралгия, желчекаменная болезнь, панкреатит, опоясывающий лишай и воспаление придатков. Это является призывом к тому, что самодиагностикой заниматься ни в коем случае нельзя.

Боль в нижней части поясницы, переходящая в живот, полностью опоясывающая всю нижнюю часть тела является первым сигналом в неправильном функционировании внутренних органов.

Однако верным симптомом, именно заболеваний почек, является повышенная температура и сильная слабость.

Как болит почка при движении?

Когда человек испытывает определенные нагрузки при почечной недостаточности, то они могут стать причиной острых болей, сопровождающихся следующими симптомами:

1. Приступы усиливаются при определенных физических нагрузках. Могут болеть почки после бега, езды на велосипеде, занятий в тренажерном зале.

2. Ужасная боль в почках возникает при слабом постукивании по ребрам со стороны спины.

3. Изменяется окраска тела, возникновение лихорадки и резкого снижения массы тела.

4. Частые позывы к мочеиспусканию с резкими болями.

5. Боль может быть ноющей и тянущей в почках, когда заболевание имеет хроническую форму. Если они резкие и их невозможно терпеть, то это свидетельствует о закупорке протока.

6. Отекание конечностей наблюдается в утреннее время.

Одним из самых распространенных заболеваний, вызывающих боль в левой почке при движении, либо в правой, является пиелонефрит – воспаление почечных лоханок.

Ощущения слабые, монотонные и выматывающие. Если эти симптомы длятся более трех месяцев, то болезнь можно отнести к хроническим.

Что делать если болят почки?

Лечение считается эффективным, только после комплексного обследования. Это сдача различных анализов, компьютерная томография, прохождение узи почек, консультации у таких врачей, как уролог, нефролог и терапевт. Только после прохождения всех процедур можно определиться с точным заболеванием, вызывающим боли в области спины.

Самолечением заниматься не рекомендовано, потому что оно может только снять, уменьшить симптомы, но не вылечить основной источник болезни.

Желательно выпивать большое количество очищенной воды, различных морсов (особенно хорошо клюквенный, еще и для дезинфекции организма), отваров из лекарственных растений (медвежьи ушки, толокнянка, полевой хвощ, крапива, сельдерей, листья брусники, земляники и петрушки).

Если появились первые признаки мочекаменной болезни, рекомендуется изменить свой пищевой рацион. Поэтому следует исключить следующие продукты и придерживаться основных правил:

1. Щавель, салат, бобы, ревень и томаты.

2. Крепкий кофе, чай, шоколад и мясо.

3. Употребление солей желательно исключить – они увеличивают концентрацию кальция в моче, что приводит к давлению на почки, большей их нагрузки.

4. Очень часто болят почки при движении, после физических нагрузок, поэтому стоит воздержаться от лишних движений.

5. Не следует затягивать поход к специалисту, сдачу различных анализов. Однако приступать к критическим мерам (операции на почки, лечение острым перцем и другими экстремальными методами) сразу не стоит. Откажитесь от применения спиртных напитков и согревающих компрессов.

Борьба с заболеваниями почек

После определения точного диагноза, человеку необходимо набраться терпения и упорства. Ведь лечение таких болезней протекает длительно в сопровождение болей различной степени. Достаточно часто их сравнивают с зубными болями, однако они проходят сразу после выведения из организма петрификатов.

Эффективными методами лечения являются народные средства в сочетании с медицинскими препаратами. Обычно применяют следующую схему: 100 дней – лечение лекарствами, 10 дней – приятие отваров.

Из них широко используются травы полпала, хвоща полевого, толокнянки, можжевельника и почечного чая. Лекарственные препараты: канефрон, фитолизин, цистон и блемарен.

Если случаются периодические приступы тянущей и ноющей боли, то следует иметь в аптечке специальные обезболивающие. Однако нельзя назначать их самостоятельно, что может привести к увеличению в размерах камней, которые могут закупорить мочевыводящие пути. Все эти последствия могут лишить человека этого важного органа.

Когда речь идет о неожиданно возникших резких и острых болях в нижней части спины, то это почечная колика, которая возникает при развитии вышеуказанных заболеваний. Поэтому с ней можно справиться благодаря народным средствам (только в сочетании с лекарствами!).

Основные рецепты народной медицины при почечной колике:

1. Необходимо перетереть 70 зернышек перца, образуют однородную массу. Делают из нее семь маленьких лепешек и употребляют по одной на протяжении недели. Этот рецепт поможет вывести камни с мочой.

2. Смешиваются равные части семян дыни, шафрана, сафлора и фасоли. Можно добавить 8,5 грамм толченой вишни, 2 грамма аристохолии и 4 грамма шафрана. Все перемешивается с медом и принимается один раз примерно 12 г.

3. Простые отвары: корень ежевики, хны, кора корня лавра, петрушка, камедь боярышника, корень дикого огурца, горькая полынь, дикий кумин, венерин волос, цейлонская корица, артишок, семена редьки и корень спаржи.

4. Можно раз в неделю съесть вареную пшеницу, заодно запивая отваром, в котором она варилась.

5. Принимать внутрь по 1 стакану отвара из чистотела перед едой утром и вечером.

6. Следующий отвар: 1 ст. ложка листьев мелиссы, такое же количество лекарственной ромашки и мяты. Принимать следует вечером по одному стакану.

7. Настойка из семян морковки. Берется 1 столовая ложка семян на один стакан кипятка. Держать следует 12 часов, после чего процедить и пить 5 раз в день до еды по пол стакана.

8. Употребление сельдерея поможет унять боли, обладает мочегонным эффектом.

9. Настойка из петрушки обладает желчегонным, послабляющим и мочегонным эффектом.

10. При выявлении мочегонной болезни, можно применять отвары из листьев земляники, брусники, марены красильной и петрушки.

Чтобы избежать болей в почках при ходьбе, различных движениях, после бега и физических нагрузок, прежде всего, необходимо провести полное обследование своего организма. После обращения к специалистам, они помогут составить правильный режим питания, подскажут, как правильно нагружать свой организм в первые дни тренировок.

А если так случилось, что такие ощущения вас преследуют постоянно, то откладывать поход к врачу не стоит, потому что в один прекрасный день, можно довести до того, что за вами приедет машина скорой помощи. Этот орган является важным для нормального функционирования всего организма, поэтому следить за своим здоровьем рекомендуется постоянно.

Источник: http://tvoipochki.ru/bolyat-pochki-pri-xodbe.html

Когда человека начинают беспокоить боли или дискомфорт в области почек, не стоит затягивать с визитом к урологу. Только после тщательной диагностики можно будет ответить на вопрос, почему болят почки.

Почки у человека в норме расположены под нижними ребрами, в верхней части поясницы. Боли в почках могут беспокоить постоянно, а могут возникать в виде приступов.

Основными причинами болей в почках являются следующие патологии:

  1. Мочекаменная болезнь.
  2. Пиелонефрит (инфекционная патология, поражающая почечные чашечки и лоханки).
  3. Гломерулонефрит (воспаление, поражающее почечные клубочки и канальцы).
  4. Атеросклероз почечных артерий.
  5. Множественные или единичные кистозные образования в почках.
  6. Доброкачественные опухоли.
  7. Рак почки.
  8. Гидронефроз.
  9. Пузырно-мочеточниковый рефлюкс.
  10. Травмы почек (ушибы. разрывы или размозжение).
  11. Туберкулез почек.
  12. Однако иногда, когда пациенты жалуются на то, что почки болят причины такого состояния зачастую могут иметь совсем не почечное происхождение.

    Причины развития почечных патологий

    В том случае, когда диагностируются те или иные болезни почек причины патологического состояния и симптомы каждого конкретного урологического заболевания отличаются друг от друга.

    Некоторые почечные патологии возникают вследствие неправильного питания, сидячего образа жизни, недостатка воды в организме. Другие развиваются из-за проникновения в почки инфекции, тяжелой физической работы, травм, отравлений различными ядами и токсинами, а также бесконтрольного приема некоторых лекарственных препаратов.

    В этой статье мы собрали самые интересные и часто задаваемые вопросы людей, которых беспокоят боли в области почек.

    У многих людей возникают жалобы на то, что болят почки после алкоголя, употребленного даже в незначительных количествах. По мнению специалистов, нет совершенно никакой разницы, что именно пьет человек: пиво, водку, джин или коньяк. Практически весь алкоголь обладает мощным мочегонным действием и нарушает выделительную и фильтрационную функцию почек.

    Почему болят почки по утрам?

    Самой частой причиной почечной боли, возникающей в одной из почек, является воспалительный процесс (пиелонефрит). Также болевой синдром может возникать при наличии камней в почке или же при гломерулонефрите (аутоиммунном поражении почек).

    Рекомендация: для постановки правильного диагноза разумнее будет обратиться к специалисту.

    Как правило, боли в левой почке может спровоцировать мочекаменная болезнь, пиелонефрит, гидронефроз. доброкачественные опухоли и различные воспаления, возникающие в этом органе

    Почему болят почки у беременных

    На протяжении всех триместров беременности органы будущей мамы несут на себе удвоенную нагрузку, большая часть которой приходится на спину и почки. На сроке 22-28 недель у беременных женщин иногда формируется гестационный пиелонефрит (6-7% случаев). Порядка 9% будущих мам болеет гломерулонефритом, являющимся осложнением ангины или гриппа, а также у 0,1-0,2% женщин может развиться уролитиаз (мочекаменная болезнь). Все эти патологии требуют срочной медицинской помощи, так как они могут значительно ухудшить протекание беременности и даже стать причиной выкидыша.

    Когда нужна консультация врача

    Источник: http://lechim-pochki.ru/pochemu-bolyat-pochki

    Почему болят почки? Спрашиваете — отвечаем

    Печальная статистика гласит, что почечными патологиями страдает порядка 3% населения планеты, и у такого же количества людей имеются данные проблемы, но они на них стараются не обращать внимания. А ведь ни для кого не секрет, что, бороться с болезнью можно, главное – знать её причины.

    Основные причины

    Примечание: точно определиться с характером болей и ответь, отчего болят почки, можно только после консультации специалиста, так как иногда подобные боли могут быть следствием заболеваний кишечника, селезенки, печени или позвоночника.

  13. Тромбоз почечных артерий.
  14. Врожденные пороки почек.
  15. Беременность.

Одной из самых частых причин поясничных болей является остеохондроз поясничного отдела позвоночника и грыжа межпозвоночного диска. Также характерные боли могут возникать при травмах близлежащих органов, остром аппендиците, простатите и аденоме простаты. Именно поэтому прежде, чем делать поспешные выводы и приступать к лечению, следует пройти полное диагностическое обследование

Ответы на часто задаваемые вопросы

Почему болят почки после приема алкоголя?

Очень многие наши читатели интересуются, почему болят почки после пива. Пиво – это очень коварный напиток, способствующий обезвоживанию организма. В этом случае на почки возлагается двойная нагрузка: выведение алкоголя (для чего требуется большее количество жидкости), а затем фильтрация загустевшей крови. Как следствие, возникают тянущие боли в области почек.

После употребления пива на почки ложится двойная нагрузка

Даже периодическое или одноразовое употребление горячительных напитков приводит к появлению осадка в моче (зачастую белкового происхождения). А вот у любителей выпить все гораздо серьезнее. В этом случае вымывающиеся из организма фосфаты, магний и кальций осаждаются в почках и образуют камни. Также зачастую у такой группы пациентов выявляют склероз сосудов почек и пиелонефрит.

Утренние боли в почках – это серьезная проблема, требующая профессиональной помощи. Боль возникает из-за того, что накопившаяся за ночь моча вызывает повышение внутрипочечного давления. Как правило, после мочеиспускания такие боли проходят, однако на следующее утро они возникают снова. Это один из признаков почечной патологии, выявить которую можно только в ходе комплексного диагностического обследования.

Боли в правой и в левой почке

Почему болит левая почка?

К сожалению, пациент не всегда может точно определить причину болей в левой части поясницы. Иногда такие болевые ощущения могут вызвать патологии селезенки или толстого кишечника.

Ответ на вопрос, почему болит правая почка, ничем не отличается от предыдущего ответа. Вместе с тем хотелось бы подчеркнуть, что чаще всего при нефроптозе наблюдается опускание именно правой почки, в связи с чем, отмечаются выраженные боли в этой области.

Как правило, нефроптоз (подвижная или блуждающая почка) развивается преимущественно у женщин. Такое состояние связано с особенностями строения женского организма (более широким тазом, большей эластичностью связок и сниженным тонусом брюшной стенки). При этом почка из поясничной области смещается в область живота или таза, а затем может возвращаться (или не возвращаться) в исходное положение.

Информируя вас о том, почему болят почки у человека, обязательно хотелось бы уделить внимание почечным болям, возникающим при беременности .

В том случае, когда у человека развивается тупая односторонняя боль в поясничной области или в боку, повышается температура тела, развивается слабость и ломота в теле, особенно если не так давно возникали инфекции мочеполовых путей, следует срочно показаться урологу. Не стоит откладывать с визитом, так как бездействие в такой ситуации может очень пагубно отразиться на состоянии здоровья.

Как снять боль в мышцах после тренировки

Типичная умеренная боль в мышцах после тренировки

Второй тип мышечной боли, который относится к сильной, обычно испытываемой через два дня после тренировки (не на следующий день). Препятствует полному мышечному сокращению. Этот тип более тяжелой мышечной боли возникает, когда Вы выполняете свою программу в первый раз или же тренируетесь в более интенсивной манере, чем обычно. Она может продолжаться от нескольких дней для продвинутого атлета и до недели для начинающих.

Например, если Вы делаете упражнение с 10-ю повторениями, разделите вес, который Вы обычно используете в данном упражнении, на два и это будет нагрузка на Ваш сегодняшний день. Также, если Вы нацелились на 10 повторений, то следует выполнить именно столько. Даже если у Вас остались силы, не стоит переступать намеченную планку и выполнять упражнение в режиме «до полного отказа».

Другие, более серьезные травмы, как разрывы мышц, могут повлечь за собой долгие дни без тренировок и, в зависимости от тяжести, могут потребовать даже операции. Поэтому, при силовых тренировках, пожалуйста, оставьте свое ЭГО где-нибудь в другом месте. Лучший способ уменьшения боли в мышцах после тренировки этого типа:

  • периодизация (циклирование) параметров тренировки
  • Обеспечить правильное питание

    Пейте воду

    Чередуйте горячий и холодный душ

    Массаж

    Массаж помогает в движении лимфы (жидкость, которая способствует удалению отходов из тканей организма), а в сочетании с кровью, доставляет кислород и питательные вещества, помогая организму избавиться от токсинов. В идеале, чем выше частота тренировок, тем чаще человек должен получать массаж. Всего с одним массажем в месяц Ваши мышцы перестанут болеть после тренировок.

    Существует огромное количество исследований, которые показывают, что определенные ферменты не только хороши для пищеварения, но также великолепно подходят для восстановления и борьбы с воспалением. Разумное использование ферментов может уменьшить воспаление, связанное с запаздывающей болью в мышцах, что усиливает восстановление, а следовательно, увеличивает рост мышц. Всего 4 капсулы на пустой желудок после тренировки сделает свое дело.

    Глютамин

    Если мышцы все еще болят после тренировок, используйте EFA добавки — они обладают противовоспалительными свойствами (одно из многих хороших свойств). Принимайте не меньше 300 мг EFA на кг веса. Отличные источники незаменимых жирных кислот: рыбий жир и льняное масло.

    Достаточно сна

    Если Вы не получаете достаточно сна, уровень кортизола будет зашкаливать, восстановление будет нарушено, а вероятность получения травм и появления боли в мышцах будет расти. Крайне важно, чтобы каждый получал как можно больше сна (8 часов будет оптимальным вариантом). Для получения дополнительной информации о важности сна, пожалуйста, взгляните на статью Нарушения Сна .

    Источник: http://gymlex.com/rest-and-recovery-category/muscle-pain.html

    Боль является неотъемлемой частью процесса восстановления, который начинается, как только Вы заканчиваете свою бодибилдинг тренировку. Для некоторых людей, боль в мышцах — это награда после тяжелой тренировки. Так или иначе, все мы, вероятно, испытывали мышечные боли в тот или иной момент. В этой статье мы рассмотрим основные виды боли в мышцах после тренировки и узнаем, как убрать ее. Существует несколько видов боли, о которых необходимо знать:

    Вид мышечной боли, которую испытывают на следующий день после хорошей и интенсивной тренировки. Хотя ученые до сих пор не могут определить истинную причину ее возникновения, как правило, принято считать, что это вызвано микротравмами в мышечных волокнах и избытком молочной кислоты. В любом случае, важно то, что это хорошая боль в мышцах после тренировки, так как она носит мягкий характер и функции мышц не нарушаются.

    Как правило, она длится один день для матерых атлетов и до 3-х дней для начинающих. Эта мышечная боль является отличным показателем того, что у Вас была хорошая тренировка за день до этого и Вы создали повреждения, необходимые для адаптации (например, рост мышц). Если мышцы больше не болят таким образом, значит Ваш организм успешно адаптировался к программе тренировки (не приводит к результатам, если не менять программу).

    Запаздывающая мышечная боль (ЗМБ)

    Если пришло время для очередной тренировки, а Вы все еще находитесь под воздействием такого рода боли, я считаю, что лучшей идеей будет не пропускать занятие, а осуществить программу активного восстановления. Это значит, что Вы выполняете свою обычную программу, но снижаете все свои нагрузки на 50%, а сеты выполняете не до полного изнеможения.

    Идея такой тренировки состоит в восстановлении и росте мышц, удалении из них молочной кислоты и прочих отходов, форсировании большой концентрации крови в поврежденную область, с целью доставки нутриентов. Такой способ борьбы с болью в мышцах после тренировки гораздо выгодней, нежели отказ от очередной тренировки во имя восстановления и выжидания прекращения боли.

    Мышечная боль, вызванная травмой

    Третий тип совершенно отличается от вышеприведенных, является сковывающей и очень острой. В зависимости от характера травмы может проявляться только тогда, когда мышцы двигаются определенным образом. Иногда эти травмы становятся очевидными, как только они происходят. В других случаях — на следующий день.

    После консультации с врачом, некоторые полученные травмы могут позволить продолжать тренировки, но нацеленные только на эту травму (другими словами, найти упражнения, которые нацелены на травмированные мышцы без участия диапазона движения, который вызывает боль).

  • постоянная практика хорошей формы выполнения упражнений (узнайте больше о том, как безопасно извлечь максимум из своих тренировок )

Как избавиться от мышечной боли после тренировки

Есть некоторые методы, воспользовавшись которыми, можно справиться с первыми двумя видами боли в мышцах после тяжелого тренинга:

Хотя это и является самым очевидным правилом, многие люди пренебрегают правильным питанием. Если Вы не поглощаете достаточное количество углеводов (2-4 грамма на кг веса, в зависимости от скорости метаболизма), около 2 граммов белка на кг веса и 15-20% от общего числа калорий в виде хороших жиров, Ваш организм не будет содержать всех необходимых питательных веществ для восстановления и роста (несмотря на все добавки, которые Вы принимаете).

Наш организм более чем на 80% состоит из воды, поэтому, крайне важно, чтобы Вы пили достаточно воды. Ежедневно, для нормального функционирования организма, человеку требуется вес*0.04 = литров воды в день. Так что, если Вы весите 70 кг, тогда Вам потребуется 2.8 литров воды в день (2800 мл воды). Если не будете потреблять достаточное количество воды, Вы ухудшите свою способность избавляться от токсинов и негативно повлияете на процесс восстановления и не сможете уменьшить боль в мышцах.

Креатин

Креатин Моногидрат помогает улучшить восстановление не только между подходами, но и после тренировки. Половина чайной ложки (2,5 г) до и после тренинга усовершенствует Ваши способности восстановления.

Выполняйте немного кардио-упражнений

Верьте или нет, от трех до четырех 30 минутных кардио-занятий в неделю действительно помогут Вам ускорить восстановление, так как дополнительный кислород и циркуляция помогает избавиться от токсинов и молочной кислоты. Так что не пренебрегайте своими кардио-тренировками.

Чередование холодного и горячего душа (30 секунд холодной воды, затем 1 минута горячей воды) помогает убрать боль в мышцах и избавиться от токсинов и молочной кислоты после тренировки. Холодная вода создает вазоконстрикцию (сужение сосудов), а горячая вода создает вазодилатацию (расширение кровеносных сосудов). Вы можете использовать этот простой метод после тяжелой тренировки. Обычно выполняют 3-5 цикла.

Энзимы (Ферменты)

Глютамин является самой распространенной аминокислотой в мышечных клетках. Он высвобождается из мышц во время стресса (например, жесткие силовые тренировки). Эта аминокислота не только показала себя как отличное антикатаболическое вещество (защищает мышцы от катаболической деятельности гормона кортизола), но и как ключевой фактор, влияющий на объем мышечных клеток и усиление характеристик иммунной системы.

Незаменимые жирные кислоты (от англ. — EFA)

Периодизация и тренировки не более 60 минут

Если Вы постоянно сильно и тяжело тренируетесь, это неизбежно приведет к перетренированности и даже травмам. Поэтому, очень важно циклировать свои тренировки, манипулируя повторениями и весами. Чередуйте периоды большого количества повторений (10-15) и малых весов с периодами малого количества повторений (6-8 повторений) и больших весов.

Кроме того, чтобы поддерживать уровни анаболических гормонов высокими, воздержитесь от тренировок продолжительностью более чем 60 минут (45 минут будет идеальным вариантом). Через 60 минут уровень тестостерона снизится, в то время как уровень кортизола возрастет.

Схожие статьи:

  • Явления камней в почках Аспаркам от камней в почках Оставьте комментарий 4,401 Схема освобождения почек от камней включает в себя 2 этапа: растворение либо дробление конкрементов и дальнейшее выведение их из организма вместе с мочой. «Аспаркам», по мнению многих профильных специалистов, справится с этой задачей максимально […]
  • Эпидемиология диабетической нефропатии Патогенез и клиническая патофизиология - Диабетическая нефропатия Страница 3 из 4 Патогенез и клиническая патофизиология диабетической нефропатии В настоящее время ни у кого не вызывает сомнения, что первичным, или пусковым фактором в развитии ДН является именно сахарный диабет и специально повышение […]
  • Эпикриз при гломерулонефрите Медико-социальная экспертиза Статус: Offline Вопрос от zakievalana: Здравствуйте! Сегодня проходила МСЭ - в установлении инвалидности отказано. Диагноз основной: хронический гломерулонефрит, смешанный вариант; полиурия Осложнение: ХБП С2 А2; ХПН 1А; симптоматическая артериальная гипертензия 3 степени, риск […]
  • Эндометриоз и боли в почках Эндометриоз почек Эндометриоз почек. Из органов мочевыделительной системы почки поражаются реже всего. В. П. Баскакову (1966) в доступной литературе удалось обнаружить публикации лишь 8 наблюдений эндометриоза почек. R. Scott и соавт. (1953) обнаружили эндометриоз почки у обезьяны. Мы наблюдали 3 женщин, […]
  • Энтеральное питание с почечной недостаточностью Энтеральное питание, классификация смесей Правильное применение данного вида нутритивной поддержки позволяет: • предотвратить атрофию слизистой желудочно-кишечного тракта • снизить выраженность стрессовой реакции • достоверно увеличить мезентериальный и печеночный кровоток • снизить частоту […]
  • Что обозначает камни в почках Камни в почках Камни в почках Камни в почках являются признаком почечнокаменной болезни или нефролитиаза. Практическая урология довольно часто сталкивается с почечнокаменной болезнью, причем камни в почках могут образовываться и у детей, и у взрослых. Среди пациентов с нефролитиазом преобладают мужчины; […]
  • Щавель камни в почках Причины образования камней в почках Нефролитиаз как одно из проявлений мочекаменной болезни относится к широкораспространенной патологии. Им страдают люди богатые и бедные, в городах и деревнях, живущие в странах с высоким уровнем жизни и в неразвитых экономиках. Несмотря на широкую репрезентацию в мире, […]
  • Члс почек расширена при беременности Патология и норма развития лоханки почки у плода Содержание: Нормальное развитие и патология Во время беременности женщина должна минимум 3 раза проходить ультразвуковое исследование, т. е. 1 раз в триместр. Это позволит на ранних этапах выявить аномалии развития внутренних органов плода и даст гинекологу […]